Een cheatday: goed idee?
Gezond eten is ontzettend lekker, maar er zijn van die dagen dat je niets liever wil dan een hele berg chocolade, koekjes en snoep wilt eten. Veel mensen hebben daarom een cheatday in het leven geroepen. Maar is dat wel zo’n goed idee? Ik leg het je uit.
Wat ik vind van cheatdays
Ik ben persoonlijk dol op mijn cheatday. Ik plan ‘m niet elke week in (want dan wordt het een vast onderdeel van mijn routine), maar ga af op mijn gevoel. Heb ik trek in een ijsje? Dan mag dat, maar dan ga ik wel lopend naar de ijssalon bij ons in de buurt. Het is een wandeling van 10-15 minuutjes tot ik er ben, maar dan heb ik dat ijsje wel verdiend. Van de bank stappen, naar de vriezer lopen en een ijsje pakken om vervolgens weer op de bank te ploffen? Dat is niet echt iets voor mij.
Een cheatday is prima, als je het mij vraagt. Ik had laatst ontzettend veel trek in een smoothiebowl. Ik appte mijn vriendin en ik had niet alleen een hele lekkere smoothiebowl als ontbijt, maar ook weer een gezellig uitje. Ik vind dat je lekkere dingen moet combineren met momenten. Op de bank met een bank chips.. Niks voor mij. Je doet het voor de smaak en omdat je lekkere trek hebt, maar verder?
[View this post on Instagram](https://www.instagram.com/p/B00PZB_HQA8/)Mijn ontbijtje buiten de deur van afgelopen weekend! Heerlijk om jezelf te verwennen met een overheerlijke smoothiebowl, toch?! 🍓🍌🍇 #afvallen #gezondeten #gezondontbijt #gezondelunch #gezondlevenA post shared by Gezonder Leven Blog (@gezonderlevenblog) on Aug 6, 2019 at 1:43am PDT
Waarom een cheatday prima kan
Gezond eten is niet altijd even leuk of lekker. Vooral als je een baaldag hebt, je uit eten gaat of je iets wil vieren heb je soms gewoon trek in iets zoets (lees: iets met heel veel suiker, haha!). Wees dan niet te streng voor jezelf en gun jezelf dat moment.
Maak het echter niet te gek. Veel mensen plannen hun cheatday in op elke zaterdag. Tip van mij: doe dat niet! Plan je cheatday niet in. Zo wordt het een onderdeel van je routine en ga je misschien zelfs de avond van tevoren en de ochtend/middag erna nog even door. Merk je aan je lichaam dat je die extra suikers wel kan gebruiken? Vind je dat je het hebt verdiend? Ga er dan voor. Maar houdt het lekker bij een keer in de twee weken.
Gezond eten als snack zien
Waar het ook vaak verkeerd gaat, is dat we overheerlijke zoete aardbeien, peren, mango’s en perzikken niet als een lekker tussendoortje zien. We zien het als ‘ik moet elke dag fruit eten’. Als je je mindset veranderd en fruit vanaf nu ook gaat zien als een snoepje – maar dan verantwoord – heb je die cheatday minder vaak nodig.
Ben je dol op smoothies? Gun jezelf dan een of twee keer per week zo’n lekkere smoothie. Dan kan je er naar uitkijken, verheug je jezelf erop én heb je nog een gezonde snack ook! Wat wil je nog meer?!
En kan je nou echt niet wachten totdat je thuis die lekkere zak chips kan pakken? Geniet er dan ook lekker van. Pas je wel op dat je niet de hele zak leeg eet?
Reacties (1)
- voedsel blogger7 augustus 2019
Ziet er erg interessant uit en lekker.
Gerelateerde artikelen
Buiten zijn is gezond! (2021 update)
Wist je dat veel buiten zijn je mentale en fysieke gezondheid een boost kan geven? Veel van ons hebben een druk bestaan, veel deadlines en eindeloze verplichtingen. En… weinig tijd om te ontspannen. Naar buiten gaan is een goede oplossing! Even in de tuin zitten of een wandeling maken in de buitenlucht is goed voor lichaam en geest. Goed voor je geheugen Allereerst bevordert de buitenlucht het kortetermijngeheugen. Uit onderzoek blijkt dat je geheugen beter werkt wanneer je buiten bent. De reden? Je hebt minder afleiding! Hierdoor kom je ook meer tot rust. Buiten zijn zorgt er daardoor ook voor dat je meer concentratie hebt en dat je een stuk alerter en scherper bent. Buiten zijn heeft dus ook positieve invloed op je creativiteit en probleemoplossend vermogen. Goed voor je weerstand Een ander voordeel is dat je je immuunsysteem kunt verhogen door veel naar buiten te gaan. De natuur geeft een boost aan je weerstand. Zo kun je die vervelende verkoudheid en griep ontlopen, en ontwikkel je ook meer immuniteit voor andere ziektes. Zoals je zelf misschien al wel weet, is dat ons lichaam geen vitamine D aan kan maken. Daarom hebben we factoren van buitenaf nodig om voldoende vitamine D aan te kunnen maken. Denk aan vitamine supplementen, maar ook aan blootstelling aan de zon. Of vitamine D het antwoord is tegen Covid-19 is natuurlijk de vraag, maar het kan geen kwaad. En als je dan toch in de zon zit of loopt, vergeet dan geen zonnebrand op je gezicht te smeren. Je gezicht is, dankzij de herfst en winter, niet meer gewend aan de blootstelling aan scherpe zon. Kies er daarom voor om je gezicht te beschermen. Buiten kunnen zitten in alle weersomstandigheden Helaas hebben we in Nederland vaak te maken met kou en regen. Hoe je ervoor kunt zorgen dat je toch regelmatig naar buiten kunt gaan? Een lamellendak biedt een goede oplossing! Een lamellendak functioneert als terrasoverkapping en creëert een buitenruimte waar het vanaf de eerste lentedagen tot laat in het najaar aangenaam te vertoeven is. Op de warme dagen kun je de terrasoverkapping het inzetten als zonwering. Op de regenachtige dagen heb je geen last van neerslag (waar we in Nederland helaas vaak last van hebben) en heb je het hele jaar een plekje om buiten te kunnen zitten.
Waarom een zwangerschapskussen ideaal is
Als je zwanger bent dan verandert je lichaam elke dag en komt er een hoop op je af. Zo moet je verschillende spullen halen voor je kleintje en misschien moet de babykamer ook nog ingericht worden (klik hier voor inspiratie). Vaak wordt er aan van alles gedacht voor de baby, maar een zwangerschapskussen kopen ontbreekt nog wel eens op het to do lijstje. Vraag jij jezelf af waarom een zwangerschapskussen nodig is? In dit artikel geven we meerdere redenen waarom een zwangerschapskussen ideaal is en in elke zwangerschap van pas komt! Dé oplossing voor een goede nachtrust tijdens je zwangerschap Het kan best nog wel eens lastig zijn om tijdens je zwangerschap goed te slapen. Je buik groeit dagelijks en vaak krijg je te maken met lichamelijke klachten. Denk bijvoorbeeld aan vermoeide benen of rugpijn. Dit alles bevordert je nachtrust niet, waardoor goed slapen tijdens je zwangerschap vaak een uitdaging is. Een zwangerschapskussen biedt uitkomst en helpt voor een betere nachtrust. Zo’n kussen ondersteunt in de nacht je buik, waardoor je er minder last van ervaart. Slaap je graag op je buik? Dan is een zwangerschapskussen helemaal een must. Het kussen kan namelijk je buik begeleiden, terwijl jij in deze houding slaapt. Een zwangerschapskussen komt altijd van pas Een zwangerschapskussen gebruik je niet alleen als je zwanger bent, maar ook na de bevalling. Eigenlijk op elk moment van je zwangerschap kan dit kussen uitkomst bieden. Tijdens je zwangerschap zorgt een zwangerschapskussen vooral voor een betere (nacht)rust. Het helpt om comfortabeler te slapen, maar ook het bankhangen is met dit kussen comfortabeler. Zelfs tijdens de bevalling kan een kussen handig zijn, bijvoorbeeld bij het vinden van de juiste houding om je weeën op te vangen. Na de bevalling kan het zwangerschapskussen weer als voedingskussen gebruikt worden.
Drie leuke Corona tips
Al sinds begin 2020 houdt het COVID-19 virus de hele wereld zijn greep. Iedereen weet dan ook de volgende vijf basisregels: Werk zoveel mogelijk thuis; Houd 1,5 meter afstand; Was vaker je handen; Nies en hoest in je elleboog; Gebruik papieren zakdoekjes. Om de situatie toch iets dragelijkere te maken schrijven wij graag in deze blog drie andere corona tips die leuk, verassend of uniek zijn. Want ondanks de sombere tijd is het belangrijk om lichtpuntjes te zien en menen een lach op een gezicht te brengen. Draag vrolijke mondkapjes Het Nederlandse straatbeeld is voornamelijk heel medisch. Iedereen draagt de normale witte mondkapjes. Toch kun je hetzelfde effect hebben met leuke mondkapjes waarmee je anderen en jezelf niet besmet. Breng een glimlach op iemands gezicht met een ludiek tekst of een grappige afbeelding. Wordt een echte quizmaster Waar je voorheen overal zo naar toe kon is dat tijdens corona wel anders. Vrienden en familie spreek je minder vanwege de coronaregels. Wanneer je elkaar telefonisch of via beeldbellen spreekt is het gesprek nog weleens snel afgelopen. Want wat heb je de afgelopen tijd allemaal beleefd? Thuis zitten, Netflix kijken en andere dingen die je vooral thuis moest doen. Organiseer dus een quiz waardoor je toch een leuke tijd samen doorbrengt. Geen zin om er eentje te maken? Doe dan mee aan de vele quizzen die worden georganiseerd. Gegarandeerd een leuke tijd! Altijd schone handen Heb je weleens gehoord van een hand gel pocketbac? Simpel gezegd is een klein handgel flesje die je overal mee kunt nemen omdat het in je broekzak past. Doordat je handgel gemakkelijk in je broekzak kan doen of in je handtas heb je altijd schone handen. Vele gaan namelijk in het bos wandelen aangezien openbare gelegenheden door de overheid zijn gesloten. In het bos heb je dan ook geen waterkraan of handgelpompje om de handen schoon te maken. Hoe ideaal is het dan dat je hangel binnen handbereik hebt. Even een leuke voorlopende hond aaien of een houten hekje open doen op de wandelroute? Maak gelijk je handen weer goed schoon en voorkom dat jezelf besmet wordt met het virus.