Beweging — pagina 2

Je hebt net alles gegeven tijdens je hardlooprondje, je wekelijkse uurtje boksen of de groepsles op de sportschool. Lekker bezig! Maar wat is dan de beste maaltijd om weer bij te tanken na zo’n pittige workout? Wij vertellen je wat de beste maaltijd is na een intense sportsessie. Eiwitten please! Je hebt je spieren flink laten werken. Tijd om ze weer wat energie te geven. En vooral: eiwitten! Eiwitten zorgen namelijk voor het herstellen en opbouwen van je spieren. Het is niet voor niets dat veel diëtisten en foodbloggers je vertellen dat je na een workout eiwitten moet eten. Je kan natuurlijk een simpele eiwitshake maken. Het is een snelle en eenvoudige manier om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Maar is dat wel de beste keuze? Als je het mij vraagt, ga ik toch liever voor ‘echt’ eten. Je weet wel, waar je gewoon op moet kauwen of in ieder geval met bestek moet eten. Beste post workout meal Het is voor iedereen verschillend wat de beste post workout maaltijd is. Wat ik je adviseer, is om een bakje met kwark te eten. Geen magere kwark, geen vetvrije kwark en ook geen simpel bakje met alleen kwark. Maak er een feestje van. Vul een schaaltje met kwark – en wees niet bang voor de (gezonde) vetten die hierin zitten, je lichaam heeft net hard gewerkt en heeft die gezonde vetten dus echt nodig. Doe hier vervolgens wat fruit bij, wat noten en zaden en het liefst ook nog wat “vloeibare” pindakaas als je die in huis hebt. De kwark is rijk aan eiwitten, het fruit aan snelle suikers (wat je prima kan gebruiken, je energie is namelijk grotendeels op) en de noten, zaden en de pindakaas voor de gezonde vetten en koolhydraten. Eten na je training? Veel mensen zijn bang om te eten na hun training/workout. “Ik heb toch net zo hard gesport om alles te verbranden? Waarom moet ik het er dan weer aan eten?”. Geen gekke gedachte hoor. Maar vergeet niet dat je lichaam ook moet herstellen. Als je geen eiwitten, koolhydraten en vetten binnenkrijgt na je sportsessie gaat je lichaam gebruik maken van reserves om te herstellen. Resultaat: geen spieropbouw én een te groot energietekort, waardoor de energie die binnenkomt omgezet wordt in vet. En zeg nou eerlijk: een verfrissend bakje yoghurt of kwark na een lesje boksen, HIIT of je rondje hardlopen is niet alleen lekker maar ook verfrissend.

Demi13 augustus 2019

Hardlopen is een perfecte sport. Het is gratis, je kan het altijd en overal doen en het enige wat je nodig hebt is een goede sportoutfit en een portie motivatie. En je kan zelf bepalen wanneer je gaat hardlopen. En zoals alles is ook hardlopen leuker met z’n tweeën. Wij leggen je uit waarom je beter met een partner kan hardlopen! Gezelligheid tijdens je volgende run Als je met je partner, een goede vriend of vriendin of misschien zelfs je collega gaat rennen, werk je niet alleen aan jezelf (want: sporten), maar werk je ook aan de relatie met je hardloopmaatje. Zo sla je twee vliegen in één klap! Je houd het langer vol Ooit al eens samen gerend? Dan heb je vast al wel gemerkt dat je het langer volhoudt dan wanneer je alleen gaat hardlopen. Je wil niet na die eerste 1,5 kilometer al stoppen voor een kleine break, dus maak je er 2 kilometer van. En je kan elkaar ook nog eens goed motiveren, waardoor jullie beide een betere run neer kunnen zetten! Betere ademhaling Als je met een partner gaat hardlopen, is de kans groot dat jullie ook tijdens het rennen gesprekken hebben. Nu voelt dat snel als een flinke opgave (want rennen + praten = niet altijd de beste combinatie). Maar doordat je blijft praten, heb je ook een betere ademhaling. Probeer het zelf maar eens. We zijn geneigd om (te) lang onze adem in te houden, waardoor we de controle over onze eigen ademhaling kwijtraken. Door te praten, forceer je je lichaam om weer in een goed ritme voor ademhaling te komen. Nog wat tips voor je volgende hardlooprondje: Tips zijn natuurlijk nooit mis. Daarom hebben wij nog een aantal tips op een rijtje gezet. Zorg dat minstens één iemand een horloge/stopwatch omheeft, zodat jullie kunnen meten hoe lang jullie lopen en hoe lang jullie ‘wandelen’ om even uit te rusten. Geef aan wanneer je even wil stoppen. Het kan zijn dat jouw renmaatje een betere conditie heeft. Daar is niets mis mee, iedereen moet ergens beginnen. Zodra je merkt dat je even op adem moet komen, vindt je maatje het vast niet erg om even een minuutje te wandelen. Kies een omgeving waar jullie je beiden prettig in voelen. Wil je niet langs een restaurant of boulevard rennen? Dan zijn er vast nog genoeg andere parken of straten om te rennen. En als je van tevoren je route uitstippelt, kan je gelijk zien hoeveel kilometer je volgende hardlooprondje is!

Demi7 augustus 2019

Dat sporten goed voor je algemene gezondheid is, hoeven we je vast niet meer uit te leggen. Maar heeft het nog voordelen die je op andere vlakken kan inzetten, zoals in je werkleven? Wij leggen je uit wat de relatie is tussen sporten en je carrière. Dit is wat goede ondernemers doen Eelco Smit schreef ooit het volgende: “Wil je een goede ondernemer worden? Ga hardlopen”. En daar sluiten wij ons zeker bij aan. Door te sporten (hardlopen, fietsen, cross fitness, tennissen..) verbeter je je algemene gezondheid. Door te sporten wordt je niet alleen fysiek, maar ook mentaal sterker. En juist dat is ontzettend belangrijk in je carrière. De hoeveelheid banen waarin je met je handen moet werken worden steeds kleiner. De banen waar jij van 9 tot 5 achter je laptop zit worden alsmaar groter. En dat moet je zowel fysiek als mentaal aankunnen. Fysiek sterk op je werk? Als we het toch over de “computer-baan” hebben: heel goed voor de gezondheid is het niet. Je zit veel stil en je bent sneller geneigd om niet rechtop te zitten. Gevolg: een beginnende boggel. Je weet wel, zoals bij de klokkenluider. Oké, misschien niet zo extreem, maar die rechte houding is bij veel werknemers ver te zoeken. Door je rug en je schouders goed te trainen, neem je binnen de kortste keren een betere houding aan. Want daar zit het hem vaak in, de rug- en schouderspieren zijn vaak niet goed ontwikkeld. Of ja, ontwikkeld.. Ze worden gewoon té weinig aan het werk gezet en dat zorgt ervoor dat je scheef gaat lopen en zitten. Mentaal sterk op de werkvloer We moeten niet alleen fysiek sterk zijn, maar ook mentaal sterk zijn. Er zijn altijd klusjes op je werk waar je liever niet aan begint, zoals de belasting of die ene offerte die je moet opsturen. Als je mentaal niet sterk in je schoenen staat, lever je half werk en daar wordt niemand blij van. Door te sporten, kom je pas echt te weten hoeveel kracht je lichaam heeft. En door de focus op jou en je lichaam te houden, word je mentaal alsmaar sterker. Sporten heeft dus echt alleen maar voordelen.

Demi2 augustus 2019

Wil jij je fitter voelen en een conditie opbouwen? En wil je daar niet mee wachten tot 1 januari? Sporten is niet alleen goed voor het lichaam – door meer te bewegen kan je afvallen én wordt je sterker. Het is ook goed voor een gezonde mindset. Om jou een handje te helpen, hebben we een paar leuke sporten op een rijtje gezet die leuk zijn voor als jij een conditie op wil bouwen! 1. Pilates Pilates is dé manier om je lichaam niet alleen soepel en flexibel te houden, maar je lichaam wordt er ook een stuk sterker door! Als je denkt dat het te zweverig is, heb je het mis. Want na een uurtje pilates heb je er écht een workout op zitten. Iemand met een lichaamsgewicht van 70 kilo verbrand tijdens één uur pilates 272 calorieën. 2. Hardlopen Als je niet vast wil zitten aan een tijdstip of specifieke dag is hardlopen een perfecte sport. Je kiest zelf je rondje uit – een rondje van 10 minuten is een prima begin – en je kan na een aantal weken al veel grotere rondjes hardlopen. Vaak ken je je eigen omgeving goed genoeg en weet je leuke stukjes om te oefenen. Hoeveel je verbrand hangt niet alleen af van je lichaamsgewicht, maar ook van de lengte van je loop en de weersomstandigheden. Met apps zoals Runtastic of de hardloopapp van Nike krijg je meer inzicht in je verbranding na een rondje hardlopen. Kan je gelijk bijhouden hoeveel je exact hebt hardgelopen! 3. Zumba Niets is leuker dan sporten in een groep die allemaal gemotiveerd zijn, toch?! Daarom is zumba ook zo’n populaire sport onder beginnende sporters. De groepslessen zorgen ervoor dat je wel van je bank af moét komen. En bewegen op swingende muziek voelt eigenlijk gewoon als een uur lang heerlijk dansen. Iemand met een lichaamsgewicht van 70 kilo verbrand tijdens één uur zumba 426 calorieën. 4. Fietsen Sporten – en dus bewegen – betekent niet dat je jezelf altijd in het zweet hoeft te werken. Of je je nu voor een korte tijd intensief inspant (zoals bij een rondje hardlopen) of voor een langere tijd beweegt (zoals een half uur fietsen), je bent in beweging en daar mag je best trots op zijn. Al helemaal als je ziet dat wij Nederlanders gemiddeld 8,5 (!) uur per dag zitten. Dus stap die fiets op en geniet van de natuur en van een moment voor jezelf.

Demi25 juli 2019