Bewust leven — pagina 4

Vocht: het is ontzettend belangrijk. En dan hebben we het niet over een verfrissende mojito of biertje, maar over water. Ons lichaam bestaat voor een groot deel uit water en dat percentage moet je goed op peil houden door elke dag voldoende te drinken. Maar hoe weet je eigenlijk hoeveel je moet drinken? Formule: zoveel water moet je per dag drinken De vuistregel is om per kilo lichaamsgewicht 30ml water te drinken. Weeg je 75 kilo, dan moet je dus 2,25 liter (75 * 30ml = 2.250ml) per dag drinken om voldoende vocht binnen te krijgen. Dat lijkt een eenvoudige klus, maar het is lastiger dan je denkt. We vergeten vaak te drinken en als we dan iets drinken, is het vaak een drankje met cafeïne (koffie, thee, cola..). Niet echt een goede optie, want cafeïne onttrekt vocht. Iets waar je ook rekening mee moet houden, is de hoeveelheid zout die je via je voeding binnenkrijgt. Zout staat erom bekend om vocht vast te houden. Je lichaam vraagt om meer vocht, dus geef je lichaam wat het nodig heeft. Gelukkig krijg je van zout eten vaak al dorst. Voldoende vocht: per seizoen De vuistregel is niet toepasbaar voor één seizoen. Natuurlijk moet je meer vocht drinken in de zomer, omdat je meer vocht verliest dankzij transpiratie. Maar er is geen formule om je ideale water intake in de zomer of winter te berekenen. Wij adviseren je om de vuistregel in de winter toe te passen en in de zomer zo’n 500ml meer water te drinken dan de uitkomst van de formule. Dit is namelijk de hoeveelheid vocht die je verliest op een zomerse dag. Beste tijdstip om water te drinken Er bestaat niet iets als ‘het beste tijdstip’ om water te drinken. Wel raden we je aan om vlak na het wakker worden een glas met water te drinken. Tijdens je slaap zweet je en daardoor is je vochtbalans niet helemaal in balans. Ook is het aan te raden om voor je maaltijden wat te drinken. Zo bereid je je maag voor op een nieuwe maaltijd. We adviseren je ook om niet te veel te drinken voordat je gaat slapen. Eén glas tussen je avondeten en de tijd wanneer je naar bed gaat is voldoende. Door meer water te drinken, kan je ’s nachts wakker worden omdat je naar het toilet moet. Doei, optimale nachtrust..

Demi17 juni 2019

We weten allemaal dat het belangrijk is om voldoende vitamines binnen te krijgen op een dag. Maar welke vitamines zijn er? En wat is de dagelijkse hoeveelheid? Wij hebben speciaal voor jou een lijst gemaakt met alle vitamines en uit welke voeding je deze vitamines kan halen! Welke vitamines zijn er? Er zijn maar liefst 13 verschillende stoffen die de naam vitamine hebben. Deze zijn vervolgens weer onder te verdelen in twee groepen: 1. Vetoplosbare vitamines: Vitamine A; Vitamine D; Vitamine E; Vitamine K. Deze vitamines haal je uit producten die vet bevatten. Denk aan bakproducten, vis, vlees, noten en melkproducten. Het klinkt misschien raar en wat onwennig, maar het lichaam heeft daadwerkelijk vet nodig. Vet zorgt namelijk voor de bescherming van je organen en zorgt ervoor dat je gezond blijft. 2. Wateroplosbare vitamines: Vitamine C; Thiamine (B1); Riboflavine (B2); Niacine (B3); Pantotheenzuur (B5); Vitamine B6; Biotine (B8); Foliumzuur (B11); Vitamine B12. Wateroplosbare vitamines haal je uit groente, fruit, brood, volkorenproducten, noten, peulvruchten en melkproducten. Maak eens een lekkere fruitsalade voor jezelf (één sinaasappel bevat al de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine C!) of een frisse smoothiebowl met noten en zaden als topping. Hoeveelheid per vitamine Benieuwd hoeveel de dagelijks aanbevolen hoeveelheden zijn? Wij hebben een lijstje voor je gemaakt, zodat je precies weet hoeveel vitamines je binnen moet krijgen. Disclaimer: deze hoeveelheden zijn geschikt voor volwassen vrouwen. De hoeveelheden voor mannen kunnen afwijken. Vitamine A: 680 microgram per dag Vitamine B1: 0,85 milligram per dag Vitamine B2: 1,6 milligram per dag Vitamine B3: 1,6 milligram per dag Vitamine B5: 5 milligram per dag Vitamine B6: 1,5 milligram per dag Vitamine B8: hiervoor is geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vastgesteld. De adequate hoeveelheid is 40 microgram per dag Vitamine B11: 400 microgram per dag Vitamine B12: 2,8 microgram per dag Vitamine C: 75 milligram per dag Vitamine D: 10 gram per dag Vitamine E: ook hier is geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vastgesteld. De adequate hoeveelheid is 11 milligram per dag Vitamine K: 70 microgram per dag Benieuwd hoeveel vitamines er in bepaalde groenten, fruit of andere voedingsmiddelen zitten. Er zijn veel websites en apps, zoals de Eetmeter van het Voedingscentrum, waarmee je kan nagaan hoeveel vitamines je per maaltijd binnenkrijgt.

Demi4 mei 2019

Het klinkt toch heerlijk: vitamines opdoen door een beetje te niksen. Laat vandaag jouw lucky day zijn. Het wordt namelijk steeds lekkerder weer (eindelijk) en daar moet je eens flink van gaan genieten. Want wist je dat jouw lichaam vitamine D aanmaakt zonder dat je er iets voor hoeft te doen?! Vitamine D door de zon Als je een kwartiertje met een ontbloot hoofd (dus geen muts of pet) en handen buiten bent terwijl de zon schijnt, maakt je lichaam al voldoende vitamine D op voor een hele dag! Je kan ervoor kiezen om een rondje te lopen in je lunchpauze, maar op een bankje zitten is ook al goed. Klinkt dat niet fantastisch? Ook thuis vitamines opdoen Vaak hebben we de motivatie al snel gevonden en duiken we in de lunchpauzes gauw naar buiten. Op zoek naar die vitamine D waar we zo vaak een tekort aan hebben. Maar waarom alleen op werkdagen vitamine D opdoen als dat ook in het weekend kan. Nu voelt het zonnetje nog niet heel warm aan, maar daar komt binnenkort wel verandering in. Voor nu kan je je handen warmen aan een vuurtafel, een kopje thee of koffie. Vitamine D bijslikken Je zou het niet denken, maar zelfs mensen die in Spanje wonen kunnen een vitamine D tekort oplopen. En dat terwijl het daar vrijwel altijd zonnig is. Het kan dus zijn dat jouw wandeling tijdens de pauze niet altijd zorgt voor de voldoende hoeveelheid vitamines. Je hebt het liever niet, maar extra vitamine D bijslikken is echt geen ramp. Neem wel even contact op met je huisarts of diëtist, want teveel vitamine D is ook weer niet goed.

Demi15 april 2019

Je wil je huisdier zo lang mogelijk gezond en fit houden Je lieve huisdier wil je het liefst zo lang mogelijk bij je houden. Uiteraard zo gezond en fit mogelijk. Maar hoe doe je dat precies? Hoe houdt je je huisdier gezond? Er zijn een aantal algemene zaken die van belang zijn als het gaat om het gezond mogelijk houden van je huisdier. Dat is als eerste de voeding. Zorg voor een goed uitgebalanceerd dieet en houdt ook het gewicht van het dier goed in de gaten. Overgewicht is namelijk ook bij onze huisdieren iets wat steeds vaker voorkomt. Zorg dat je huisdier alle belangrijke voedingsstoffen binnen krijgt en geef er ook voldoende water bij. Daarnaast moet je de voeding ook goed afstemmen op de hoeveelheid beweging. Een kat die heel de dag binnen ligt heeft een ander dieet nodig dan een kat die buiten loopt. Kijk regelmatig naar het gebit en de vacht en ga op tijd naar de dierenarts Een huisdier houdt je ook gezond en fit door regelmatige controle van onder andere het gebit en de vacht. Als je dit goed in de gaten houdt merk je gelijk als er iets aan de hand is. Dit zorgt ervoor dat je snel kunt handelen. Hoe eerder je iets aan het gezondheidsprobleem kunt doen hoe sneller het dier weer van zijn of haar kwaal genezen is. Zo voorkom je ook dat een onschuldig gezondheidskwaaltje veel ergere vormen aan kan nemen. Daarnaast blijft het natuurlijk ook belangrijk om op tijd naar de dierenarts te gaan. Laat je huisdier tijdig inenten en laat dit iedere jaar weer herhalen. Bovendien kijkt dierenarts gelijk naar de algehele gezondheid van je lieve huisdier. Deze kan je dan ook voorzien van het nodige advies om ervoor te zorgen dat je lieve dier gezond en fit blijft

Demi23 maart 2018

Heb je het gevoel dat je op dit moment niet alles uit je leven haalt? Ben je vaak rusteloos en slaap je slecht? Dan zou een mental coach wel eens een oplossing voor je kunnen zijn.

Demi22 februari 2018