Alle artikelen

Waarschijnlijk heb je er vast al een aantal artikelen over gelezen: de winterdip. Die vervelende winterdip.. Het lijkt alsof hij ons elk jaar weer in zijn greep weet te houden. Ben jij er ook wel een beetje klaar mee? Mooi! Want wij hebben een aantal tips op een rijtje gezet zodat jij zo snel mogelijk weer van die vervelende winterdip af komt! 1. Vitamine D slikken Ons lichaam heeft vitamine D hard nodig. Vitamine D zorgt ervoor dat ons lichaam calcium op kan nemen uit onze voeding en dat helpt weer bij sterke botten. Daarnaast speelt vitamine D een belangrijke rol in ons immuunsysteem en de werking van onze spieren. Best belangrijk, dus. Ons lichaam kan alleen vitamine D opmaken dankzij zonlicht en het is dus niet in voeding te vinden. Maar.. in de winter lijkt de zon nergens te bekennen. Daarom is het goed om vitamine D te slikken, zodat je nog steeds voldoende vitamines binnenkrijgt. Een tekort kan namelijk zorgen voor vermoeidheid en depressie, ofwel: de winterdip. 2. Ga naar buiten! Het liefst kruip je op de bank met een dekentje en een warme chocolademelk in je hand, maar soms is het toch echt goed om even naar buiten te gaan. Je weet wel, voor een frisse neus. En dankzij de regenbuien zit er ook extra veel zuurstof in de lucht! Iets dat je thuis niet echt kan vinden, met de verwarming aan. Pak je scooter uit de schuur voor een rondje in de stad, neem je hond mee voor een extra groot ommetje of ga een stukje fietsen. Heb je gelijk wat beweging te pakken! 3. Verwen jezelf Heb je je vitamine D geslikt en heb je een extra ommetje gemaakt? Verwen jezelf dan ook. De winter betekent koude lucht tegen je wangen, droger haar, droge handen.. Gooi er een avondje verwennen in. Ga lekker in bad, pak je favoriete haarmasker (en gezichtsmasker) erbij en zet een heerlijk relaxmuziekje op. Soms is dat precies wat je nodig hebt. Wil je een vers masker maken? Met een mix van avocado (goede vetten!) en honing kom je al een heel eind! En eiwit is ook weer goed voor mee-eters. Vaak heb je dit al in huis én het is heerlijk vers!

Demi3 december 2019

Om zelf te gaan sporten moet je een goede zelfdiscipline hebben. Vooral als je het thuis wilt gaan doen. Je kan dan eventueel gebruik maken van een personal trainer. Sporten is lichamelijk, psychisch goed voor je, het is dus belangrijk dat je het volhoudt zodat je van die voordelen kunt genieten. Voordat je gaat sporten Natuurlijk kan je niet zomaar beginnen met sporten. Je moet ervoor zorgen dat je het juiste materiaal in huis hebt. Daarnaast zorg je ervoor dat je er mentaal en fysiek klaar voor bent om te gaan sporten. Als eerste is het van belang dat je een motivatie vindt om te gaan sporten zoals afvallen of gezondere levensstijl toepassen. Zodat je altijd weet waarom je bezig bent. Verder moet je ervoor zorgen dat je altijd tijd vrijmaakt voor het sporten en je er niks tussen laat komen. Want geloof me een smoesje is gauw gevonden. Daarna ben je bijna helemaal ready om te beginnen. Materiaal aanschaffen Natuurlijk heb je ook materiaal nodig voor bepaalde oefeningen. Als je gaat winkelen voor materiaal koop dan niet teveel. In het begin moet je namelijk kijken welke oefeningen voor jou schema passend zijn. Zoek dan naar goedkopere versies en sportkleding. Goede oefeningen Verder heb je nog een aantal simpele oefeningen nodig die jou op weg helpen naar jouw doel. Makkelijke oefening voor thuis is bijvoorbeeld yoga, het enigste wat je nodig hebt is een matje en YouTube en je kan beginnen. YouTube bevat oneindig veel oefeningen dus je gaat je nooit vervelen. Toch een personal trainer? Als je toch niet genoeg zelfdiscipline hebt om zelf aan de slag te gaan dan kan je een personal trainer raadplegen. Voor een training kan je door heel het land wel terecht. Voor een personal training in Roosendaal kan je terecht bij PhysiQ Fitness. Vaak zijn er maar weinig trainers die thuis training komen geven. Een trainer moet verstand hebben van wat jij nodig hebt qua oefeningen. Je wilt jezelf natuurlijk niet blesseren of overbelasten. Daarom laat je de trainer een speciaal programma maken die voldoet aan jouw wensen. Wel moet je meestal het uiterste uit jezelf halen om door te groeien in de oefeningen. Want als je altijd maar oefeningen op niveau doet dan boek je geen vooruitgang. Zo ga je succesvol sporten.

Demi30 oktober 2019

Het maakt voor de keuze voor de juiste lenzenvloeistof nogal wat uit of je harde of zachte lenzen hebt en waarvan de lenzen zijn samengesteld. Nog steeds denkt een grote groep mensen dat het niets uitmaakt welke vloeistof je neemt en dus kiezen zij voor de goedkoopste variant. Een misrekening van de eerste orde en bovendien schadelijk voor je ogen. Goedkope lenzenvloeistof mist vaak een aantal belangrijke actieve stoffen Geïrriteerde en droge ogen. Heel veel mensen zijn blij als ze eenmaal thuis zijn de contactlenzen uit kunnen doen. Totaal onnodig, als je maar de goede vloeistof gebruikt. Gebruik je standaard de goedkoopste lenzenvloeistof dan mis je vaak een aantal actieve stoffen, stoffen die vooral voor reiniging van de lens moeten zorgen. Daardoor kan er door bacteriën en door eiwit sprake zijn van een minder scherp zicht en een lens die niet goed gereinigd wordt. Dit kan aan het einde van de dag zorgen voor heel droog aanvoelende ogen en ogen die irriteren. De oplossing? Gewoon de juiste vloeistof gebruiken. Veel aandacht voor de lens en veel minder voor de juiste lenzenvloeistof Vaak is er volop aandacht voor het soort lenzen dat je in je ogen moet dragen, over de goede vloeistof wordt niet of nauwelijks gesproken. Daardoor zijn er mensen die veronderstellen dat het niets uitmaakt welke lenzenvloeistof er gebruikt wordt. En dat is een misvatting van de eerste orde. Uiteraard is dit wel belangrijk. Een goede vloeistof is ingericht op het materiaal waarvan de lens is gemaakt en moet de lens ondersteunen en versterken. Bovendien gebruik je voor de harde contactlens een andere vloeistof dan voor de zachte lens. Vraag de opticien om raad en advies Weet je niet welke lenzenvloeistof je dan wel moet gebruiken? Vraag dit aan de opticien, die behalve de opbouw van je lens ook de conditie van je eigen ogen meeneemt in zijn overweging. Er is niet standaard een goede vloeistof, dat verschilt per persoon en per paar ogen. Wat dat betreft is het kiezen van de juiste vloeistof echt maatwerk en iets dat je erg serieus dient te nemen. Hoe cliché dan ook, je hebt echt maar een paar ogen. Droge en geïrriteerde ogen is helemaal niet nodig Het moet niet nodig zijn dat je aan het einde van de dag smacht naar het moment wanneer je de lenzen uit kunt doen. Door de juiste vloeistof te gebruiken, is er van droge ogen en geïrriteerde ogen veel minder snel sprake. Bovendien is er voor droge ogen een speciale vloeistof beschikbaar die ervoor zorgt dat er meer vocht achter het oog blijft. Heb je dus droge ogen, dan doe je iets niet goed. Bespaar niet op de goede vloeistof Het is gewoon niet slim om juist op de lenzenvloeistof te willen besparen. De kans dat je een ooginfectie oploopt door het gebruik van de verkeerde vloeistof is groot, en met een infectie aan je oog ben je pas echt ver van huis. Totaal onnodig ook. Bezoek de opticien en laat je adviseren over de voor jou perfecte vloeistof. Lenzenvloeistof bestel je op Lens2Day.nl.

Demi21 oktober 2019

Sinaasappels. Serieus? Waarom sinaasappels? Ik snap het wel hoor. Er zijn zoveel verschillende soorten fruit waar jij waarschijnlijk dol op bent. Een wilde gok: sinaasappels staan niet in jouw top drie. Pak dat lijstje er maar bij en zoek dat potje typ-ex op, want na dit blog staat deze tropische fruitsoort bovenaan jouw top drie te shinen. Bordevol vitamine C Om op de gezonde tour te blijven: sinaasappels zitten bommetjevol met vitamine C. Ze beweren zelfs dat je met het eten van één sinaasappel per dag genoeg vitamine C voor die dag binnen hebt. Nu zeg ik niet dat het slikken van een multivitamine tablet geen verstandige keuze is (want: lekker makkelijk). Maar als je de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine C al haalt met één overheerlijke snack, lijkt het leven te mooi om waar te zijn. En ja, ik heb het nog steeds over sinaasappels. Niet over de nieuwste Tony’s chocolonely reep. Die is trouwens ook lekker. Puur natuur Ik heb ooit gelezen dat iets pas echt puur natuur is als het niet in plastic is verpakt (uitzondering voor de voorverpakte groenten). Een rondje in de supermarkt laat zien dat eigenlijk alleen groente en fruit echt puur natuur is. Gelukkig is onze superfruit de sinaasappel puur natuur. Deze van origine grijze fruitsoort heeft een kunstmatig kusje gehad en ziet er nu wel uit als iets smakelijks. Maar verder is ‘ie echt puur natuur. Denk ik. Did someone say orange juice? Sinaasappelsap is een glas vol geperste liefde. Maar tegelijkertijd ook een potje Russisch Roulette, als je het mij vraagt. Het is maar afwachten of de ober (of je ouders) je op dat moment echt mogen. De ene keer is je sinaasappelsap ontzettend lekker zoet (gefeliciteerd, ze vinden je aardig) en het andere moment zegt je zure blik al genoeg (ik zou maar gaan rennen als ik jou was). En dan nog niet gesproken over het pulp, of zoals je moeder zou zeggen: de oh zo gezonde vezels waar je groot en sterk van wordt. Als ik groot en sterk wil worden, drink ik wel koemelkvrije, ongezoete amandelemelk. Want van koemelk is ook een hoop te zeggen. Idee voor een volgend blog?

Demi14 oktober 2019

Voor sommigen is sporten al best een uitdaging. En met de donkere avonden in het vooruitzicht lijkt het ons nog een stuk lastiger gemaakt te worden. Hoe maak je sporten nou leuk, vooral in het najaar? Geen nood, wij hebben een aantal tips op een rijtje gezet! 1. Koop een nieuwe sportoutfit voor jezelf Niets is leuker dan wat tijd aan jezelf te besteden, toch? Bij het kopen van een nieuwe sportoutfit kan je je weer focussen op die strakkere buik waar je al weken voor hebt gesport of pas je eindelijk die sportlegging in een kleinere maat. En dat mag gevierd worden! Nike, Adidas en Under Armour hebben hele fijne sportkleding, maar qua kosten kan het best hard gaan. Wacht daarom nog even tot Black Friday. Over 1,5 maand scoor jij namelijk sportoutfits met flinke korting! Benieuwd naar de kortingen? Bekijk alle deals op BlackFridaySale.nl. 2. Sport met een maatje Alles is leuker als je het met iemand anders doet. Samen met een vriend of vriendin een rondje hardlopen, met je partner aan de gewichten hangen in de sportschool of met een familielied meedoen aan de nieuwe bootcamp lessen in de buurt. Tevens kan je elkaar een beetje pushen om zo samen nog betere prestaties te leveren! En misschien nog wel het belangrijkste: je moet nu wel hele goede excuses hebben om op de bank te blijven liggen, want jouw sportmaatje gaat het daar zeker weten niet mee eens zijn! 3. Beloon jezelf van tijd tot tijd Tegenwoordig moeten we zoveel van onszelf. Gezond eten, sporten, al onze relaties opbouwen, en ohja.. Gewoon werken. Beloon jezelf daarom elke maand met iets kleins, zoals bijvoorbeeld verse bloemen of een massage. Nog leuker is het als je doelen stelt. Voorbeeld: ik wil binnen 2 maanden een centimeter in buikomvang kwijt zijn. Als je dat na 2 maanden hebt gehaald, mag je jezelf belonen op een lekker parfum of een bezoekje aan de kapper. 4. Ga voor afwisseling Wij Nederlanders zijn dol op patronen. Heb je eenmaal een workout gevonden waarbij je als een raket gaat (10 minuten fietsen, half uur HITT, losse oefeningen en daarna nog een buikspierkwartier)? De eerste paar keer voelt het alsof je de hele wereld aankan. Maar na een aantal keer wordt het standaard en is het meer een routine dan een uitdaging. Blijf op zoek naar nieuwe oefeningen en misschien zelfs volledig nieuwe sporten! Zo houd je het voor jezelf leuk om te blijven sporten. Want echt waar: zelfs topsporters hebben soms even wat variatie nodig.

Demi9 oktober 2019

Wil je stoppen met roken? En heb je al van alles geprobeerd, maar wil het maar niet lukken? Van nicotinepleisters tot zuigtabletten… We kennen het allemaal, maar ondanks al deze goedbedoelde hulpmiddelen word je toch onrustig en denk je constant aan die ene (nicotine-) sigaret die je toch nodig denkt te hebben. En helaas gaan we dan toch weer vaak voor de bijl. Eentje maar…. Heb je er weleens aan gedacht om te stoppen met roken door middel van het roken van een e-sigaret? Een elektronische sigaret, ook wel e-smoker genoemd, is een goede vervanging voor de traditionele sigaret. Het gevoel van het roken van een e-sigaret is namelijk vergelijkbaar met het roken van een traditionele sigaret, maar een stuk minder schadelijk voor je gezondheid. Wat is een e-sigaret? Een e-sigaret staat voor een elektronische sigaret en werkt anders dan een traditionele sigaret. Een e-sigaret werkt ten eerste op een batterij en hoeft geen nicotine te bevatten. Een elektronische sigaret bevat namelijk een vloeistof dat tijdens het roken wordt verdampt, waardoor je wel het gevoel hebt dat je rookt maar zonder dat je de schadelijke stoffen van een traditionele sigaret binnenkrijgt. Het roken van een e-sigaret wordt ook wel ‘vapen’ of ‘dampen’ genoemd. De vloeistof van een e-sigaret wordt e-liquid genoemd. Er zijn trouwens verschillende soorten elektronische sigaretten te koop, dus onderzoek welke sigaret het best voor jou zal werken. Zo kun je kiezen voor een sigaret voor eenmalig gebruik, maar ook een sigaret met een oplaadbare batterij. Als je wilt stoppen met roken, kun je met een e-sigaret de hoeveelheid nicotine langzaam afbouwen tot 0. Maar hoe dan? Elke roker heeft moeite met stoppen met roken, dat is logisch want het is vaak een jarenlange (lichamelijke) verslaving geweest die je niet zo maar stopt. Het voordeel van een e-sigaret is dat je dus jouw nicotineverslaving van roken langzaam kunt afbouwen. Er is namelijk een uitgebreid aanbod aan e-liquids met diverse nicotinegehaltes hebben. Rook jij al jaren en heb je moeite met het gebrek aan nicotine? Dan kun je allereerst kiezen voor een e-sigaret met een hoger nicotinegehalte. Als je eenmaal gewend bent aan het roken van de elektronische sigaret kun je daarna langzaam afbouwen met e-liquids die een steeds lager nicotinegehalte bevatten. Stap voor stap neem je dus langzaam afscheid van het roken van een e-sigaret met nicotine totdat je een e-sigaret zonder nicotine rookt. Dit maakt de stap naar stoppen helemaal stoppen uiteindelijk veel gemakkelijker. En dan.. Er zijn veel verschillende e-liquids met allerlei smaken op de markt en zonder nicotine, waardoor je – als je eenmaal je nicotineverslaving hebt overwonnen – een e-sigaret kunt blijven roken. Kies voor een smaak die jij lekker vindt, zoals een fruitsmaak of een menthol smaak. Ook op zwakke momenten kun je altijd weer je e-sigaret pakken om van een lekkere smaak te genieten die geen nicotine bevat, waardoor je ook niet meer in je oude patroon van het roken zal terugvallen. Handig toch? Stop vandaag nog met roken en begin met vapen!

Demi26 september 2019

Veel mensen denken dat je gezonder leeft met smoothies. In dit artikel zullen we bekijken of dit inderdaad het geval is en aan welke voorwaarden je moet voldoen om te profiteren van eventuele gezondheidsvoordelen. Wat zijn smoothies? Er zijn twee soorten gezonde smoothies: de groene smoothies en de fruit smoothies. Er is eigenlijk ook nog een derde variant, deze is echter niet zo gezond. Dit is de variant die ook wel in de horeca en in winkelcentra wordt verkocht. Dit is een smoothie variant waarbij geen verse ingrediënten worden gebruikt, gebruik gemaakt wordt van zuivel en suiker wordt toegevoegd (dit is overigens niet in alle horeca het geval). Indien er geen verse ingrediënten worden gebruikt dan is de voedingswaarde van de vitamines, antioxidanten en bioactieve stoffen achteruit gegaan. In de horeca wil men ook vaak zuivel gebruiken (in de vorm van yoghurt of melk), hiermee wordt de smoothie mooi romig en het voegt extra smaak toe. Het nadeel hiervan is dat de detox werking van de smoothie hiermee teniet wordt gedaan. Soms wordt er ook suiker aan smoothies toegevoegd (al dan niet in de vorm van siroop of honing), dit is ook nadelig voor de gezondheid. In dit artikel zullen we ons richten op de twee gezonde vormen van smoothies, zoals je die thuis maakt of in de betere horecazaken zult aantreffen, de groene smoothie en de fruit smoothie. De fruitsmoothie De fruit smoothie bestaat uit een vloeistof en (vers) fruit. Er kunnen allerlei vloeistoffen worden gebruikt en deze dienen bij voorkeur een plantaardige oorsprong te hebben. Plantaardig omdat vloeistoffen van dierlijke oorsprong (melk, yoghurt, karnemelk) de detox werking teniet doet. Vloeistoffen die gebruikt worden voor fruit smoothies zijn water, kokoswater, amandelmelk, kokosmelk en havermelk. De smoothie wordt gemaakt door de vloeistof samen met de stukjes fruit in een blender te doen en het goed te blenden tot dat er een mooie gladde vloeistof ontstaat. Door gebruik te maken van een gekoelde vloeistof krijg je een heerlijk koele smoothie. Om de smoothie te koelen kan eventueel ook gebruik worden gemaakt van ijsklontjes of van fruit wat van tevoren is ingevroren zoals ingevroren banaanpartjes en stukjes ananas. Door de smoothie te bereiden in een blender zorg je ervoor dat de voedingsvezels in de smoothie blijven. Dit in tegenstelling tot de bereiding van verse sapjes met behulp van een slowjuicer. Bij gebruik van een slowjuicer blijven de vezels in de machine achter en drink je alleen het sap wat helemaal vrij zal zijn van vezeltjes en pitjes. Het zijn juist de vezels die een smoothie zo gezond maken. De vezels in de smoothie zorgen ervoor dat de suikers (uit het fruit) met enige vertraging door het bloed opgenomen zullen worden. Dit is belangrijk omdat hiermee wordt voorkomen dat er grote en snelle pieken in de bloedsuikerspiegel ontstaan. Voor een gezond leven moeten pieken in de bloedsuikerspiegel waar mogelijk vermeden of beperkt worden. Pieken in de bloedsuikerspiegel zorgen voor een verhoogde aanmaak van insuline. Indien dit vaak gebeurt dan kan er op termijn diabetes type 2 ontwikkelen bovendien zal het lichaam, onder invloed van insuline, meer vet willen vasthouden wat overgewicht in de hand zal werken. Verder zijn voedingsvezels van essentieel belang voor een gezonde spijsvertering en een goede stoelgang. De goede bacteriën die in de darmen leven zijn afhankelijk van voedingsvezels. De goede bacteriën zetten in de darmen vezels om in o.a. boterzuur wat belangrijk is voor het gezond houden van onze cellen en darmwand. En uiteraard krijg je met een fruit smoothie veel vitamines en antioxidanten binnen. Vitamines en antioxidanten zijn belangrijk voor allerlei processen in ons lichaam. Ze ondersteunen het immuunsysteem en helpen oxidatieve stress te voorkomen. Hierdoor blijft het lichaam langer in goede conditie. Groene smoothies Als je op het internet hebt gezocht naar smoothie recepten dan zal je opgevallen zijn dat er vaak wordt gesproken over groene smoothies. Groene smoothie hebben dezelfde basis als fruit smoothies met een groene bladgroente als extra toevoeging. Deze groene bladgroente zorgt voor extra mineralen, vitamines, antioxidanten, spoorelementen en bioactieve stoffen. Groene bladgroenten bevatten relatief hoge concentraties van antioxidanten en bioactieve stoffen. Deze zijn belangrijk omdat deze het lichaam beschermen tegen chronische ziekten die het gevolg zijn van oxidatieve stress, denk hierbij aan hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en kanker. Omdat er in groene smoothie gebruik wordt gemaakt van rauwe bladgroenten groenten profiteer je optimaal van de vitamines, antioxidanten en bioactieve stoffen. Indien je bladgroenten kookt dan gaat namelijk een belangrijk deel van deze voedingsstoffen verloren (wat betreft mineralen maakt het niet uit dat de groenten worden gekookt). De groene bladgroenten die voor groene smoothies gebruikt kunnen worden zijn spinazie (licht verteerbaar), andijvie, sla, paksoi en boerenkool. Door bladgroenten aan de smoothie toe te voegen wordt deze nog rijker in de belangrijke vezels, wat ze nog gezonder maakt dan de fruit smoothies. Door de extra vezels worden de suikers nog trager afgegeven aan het bloed, wat gunstig is voor de gezondheid. Extra gezond Een smoothie kan op verschillende manieren extra gezond worden gemaakt. Dit kan gedaan worden door er nog extra voedingsstoffen aan toe te voegen. Extra (gezonde) vetzuren kunnen aan een smoothie worden toegevoegd door er een scheutje lijnzaadolie of een lepel kokosvet aan toe te voegen. Extra eiwitten kunnen er aan worden toegevoegd door gebruik te maken van hennepzaad, chiazaad of een superfood als spirulina of chlorella. Deze laatste 2 superfoods zijn tevens rijk aan vitamines, mineralen en bioactieve componenten. Wanneer profiteer je maximaal van de gezondheidsvoordelen? Om maximaal te profiteren van de gezondheidsvoordelen van een smoothie vervang je een maaltijd door een smoothie, bijvoorbeeld het ontbijt of de lunch. Je maakt dan al winst voor je gezondheid door brood weg te laten wat een hoop koolhydraten scheelt. Indien je smoothies gaat drinken naast je reguliere ontbijt of lunch dan krijg je behalve de extra voedingsstoffen natuurlijk ook extra calorieën en suikers binnen, wat met het oog op eventuele gewichtstoename niet gunstig zal zijn voor de gezondheid.

Demi17 september 2019

Een afspraak maken bij de dienst gynaecologie Amsterdam kan er voor zorgen dat u meteen een antwoord ontvangt op enkele prangende vragen waar u mogelijks mee wordt geconfronteerd. Heel wat verschillende zaken kunnen aan de basis liggen van uw beslissing om een afspraak te maken bij de dienst gynaecologie. Misschien heeft u bijvoorbeeld wel vragen over anticonceptie of ervaart u de vervelende effecten van de menopauze. Anderzijds is het natuurlijk ook mogelijk dat u gewoon een gynaecologische check wil laten uitvoeren. Bent u ook van plan om een afspraak te maken bij de dienst gynaecologie Amsterdam? Dan is het beslist een aanrader om even de informatie door te nemen hier op deze pagina! Het laten uitvoeren van een oriëterend fetiliteitsonderzoek Probeert u al enige tijd om zwanger te worden, maar wil dit niet meteen lukken? In dat geval kan het interessant zijn om een oriënterend fertiliteitsonderzoek uit te laten voeren. Een dergelijk onderzoek uitvoeren kan aan het licht brengen waarom er tot dusver nog geen sprake is van een zwangerschap. Bovendien is het ook mogelijk om aan de hand van de resultaten van dit onderzoek te bepalen over welke slaagkansen u beschikt om zwanger te worden. In het merendeel van de gevallen is het mogelijk om in navolging van dit onderzoek een passende behandeling op te starten waardoor uw kansen om zwanger te worden aanzienlijk kunnen toenemen. Bovendien spreekt het voor zich dat er dan ook de nodige informatie kan worden verstrekt met betrekking tot bijvoorbeeld intra uterine inseminaties (IUI) of reageerbuisbevruchting (IVF/ICSI). Hoe dan ook, is het duidelijk dat u wel een beetje hulp kunt gebruiken om zwanger te worden? Dan is het zeker de moeite waard om daarvoor een afspraak te maken bij één van de beschikbare diensten gynaecologie Amsterdam. Voorlichting op vlak van voorbehoedsmiddelen Voor veel dames die seksuele betrekkingen (willen) hebben is het niet zo voor de hand liggend om uit te maken wat nu voor hen precies de beste oplossing kan zijn op vlak van voorbehoedsmiddelen. Er zijn op de markt tegenwoordig dan ook zoveel verschillende mogelijkheden terug te vinden dat het moeilijk is om door de bomen het bos te blijven zien. Met name een spiraal plaatsen is iets waar veel dames wel voor te vinden zijn. Een spiraaltje laten plaatsen is niet alleen erg eenvoudig en omkeerbaar, daarnaast biedt het ook nog eens doorgaans precies die bescherming waar u nood aan heeft. Heeft u ook nood aan extra voorlichting op vlak van voorbehoedsmiddelen of wilt u meteen een spiraal laten plaatsen? Ook dan is het een aanrader om daarvoor contact op te nemen met een arts van gynaecologie Amsterdam. Andere redenen om een beroep te doen op gyneacologie Amsterdam Bovenstaande redenen om een gynaecoloog Amsterdam te contacteren zijn uiteraard nog maar het topje van de ijsberg. In de praktijk is het dan ook zo dat dames omwille van nog heel wat andere redenen er voor kiezen om een afspraak te maken bij een dienst gynaecologie. Denk hierbij aan de onderstaande redenen: Het laten uitvoeren van een onderzoek na een afwijkend uitstrijkje; Het laten uitvoeren van een gynaecologische check; Het laten uitvoeren van een hysteroscopie; Het verhelpen van menstruatieproblemen; Het behandelen van de effecten van de menopauze; Ervaart u zelf ook bepaalde, gynaecologische klachten? Blijf daar dan zeker niet te lang mee lopen en kies er bij voorkeur zo snel mogelijk voor om contact op te nemen met een gynaecoloog in Amsterdam.

Demi11 september 2019

Uit onderzoek is gebleken dat het zeer belangrijk is om een goede nachtrust te krijgen. Zonder voldoende slaap zal het brein al gauw stoppen met functioneren, wat tot ernstige gevolgen kan leiden voor het lichaam. Bij slaap is het daarom ook van belang je zo comfortabel mogelijk te voelen. Hoe krijg je dat precies voor elkaar? Zorg voor een goed slaapritme Het verschilt per leeftijd hoeveel slaap men nodig heeft. De meeste tieners zullen discussiëren dat ze de hele nacht zijn opgebleven en niet veel slaap nodig hebben. Dit is zeer incorrect, want mensen tussen de dertien en achttien hebben acht tot tien uur slaap nodig. Voor een goede nachtrust is het daarom essentieel om een goed slaapritme te creëren. Als jouw werk of school om acht uur begint, zou je rond tien uur in bed kunnen liggen. Zo krijg je voldoende slaap om ’s ochtends uitgerust en wel te beginnen. Creëer de juiste omgeving Geurkaarsen, een dik matras en een donzen dekbed. Een paar dingen die voor iedereen een verschil kan maken in de slaapkamer. Als de ruimte waarin je jouw rust wilt pakken onrustig is, wordt het al gauw onmogelijk. Dit verschilt ook per persoon, maar een goed dekbed kan een wereld van verschil maken. Maak het bed netjes op en zorg dat er geen rommel in de slaapkamer te vinden is. Dit zal het brein stimuleren ook rustiger te zijn. Leg je elektronica weg Sinds de opkomst van telefoons, tablets en laptops kan niemand zonder. Iedereen is schuldig aan het controleren van die ene notificatie voordat je naar bed gaat. Voor je het weet, ben je twee uur verder en voel je spijt van de verloren tijd. Het licht van de apparaten hebben een opwekkend effect op het brein, waardoor het moeilijker zal zijn in slaap te komen. Leg je apparatuur voordat je naar bed gaat weg, zodat je niet in de verleiding komt. Naarmate van de tijd zal het een gigantisch verschil maken. Wat helpt jou? Voor ieder mens geldt een andere manier om in slaap te komen. Sommige kunnen overleven op vier uur slaap, terwijl anderen minimaal negen uur slaap nodig hebben. Zonder slaap kun je geen productiviteit leveren, dus vind de tips die het meest effectief zijn voor jou. Hoe meer uitgerust je bent, hoe beter je je zult voelen. Als je nog niet bent overtuigd, kun je er nog een nachtje over slapen.

Demi29 augustus 2019

Je hebt net alles gegeven tijdens je hardlooprondje, je wekelijkse uurtje boksen of de groepsles op de sportschool. Lekker bezig! Maar wat is dan de beste maaltijd om weer bij te tanken na zo’n pittige workout? Wij vertellen je wat de beste maaltijd is na een intense sportsessie. Eiwitten please! Je hebt je spieren flink laten werken. Tijd om ze weer wat energie te geven. En vooral: eiwitten! Eiwitten zorgen namelijk voor het herstellen en opbouwen van je spieren. Het is niet voor niets dat veel diëtisten en foodbloggers je vertellen dat je na een workout eiwitten moet eten. Je kan natuurlijk een simpele eiwitshake maken. Het is een snelle en eenvoudige manier om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Maar is dat wel de beste keuze? Als je het mij vraagt, ga ik toch liever voor ‘echt’ eten. Je weet wel, waar je gewoon op moet kauwen of in ieder geval met bestek moet eten. Beste post workout meal Het is voor iedereen verschillend wat de beste post workout maaltijd is. Wat ik je adviseer, is om een bakje met kwark te eten. Geen magere kwark, geen vetvrije kwark en ook geen simpel bakje met alleen kwark. Maak er een feestje van. Vul een schaaltje met kwark – en wees niet bang voor de (gezonde) vetten die hierin zitten, je lichaam heeft net hard gewerkt en heeft die gezonde vetten dus echt nodig. Doe hier vervolgens wat fruit bij, wat noten en zaden en het liefst ook nog wat “vloeibare” pindakaas als je die in huis hebt. De kwark is rijk aan eiwitten, het fruit aan snelle suikers (wat je prima kan gebruiken, je energie is namelijk grotendeels op) en de noten, zaden en de pindakaas voor de gezonde vetten en koolhydraten. Eten na je training? Veel mensen zijn bang om te eten na hun training/workout. “Ik heb toch net zo hard gesport om alles te verbranden? Waarom moet ik het er dan weer aan eten?”. Geen gekke gedachte hoor. Maar vergeet niet dat je lichaam ook moet herstellen. Als je geen eiwitten, koolhydraten en vetten binnenkrijgt na je sportsessie gaat je lichaam gebruik maken van reserves om te herstellen. Resultaat: geen spieropbouw én een te groot energietekort, waardoor de energie die binnenkomt omgezet wordt in vet. En zeg nou eerlijk: een verfrissend bakje yoghurt of kwark na een lesje boksen, HIIT of je rondje hardlopen is niet alleen lekker maar ook verfrissend.

Demi13 augustus 2019