Alle artikelen

Hardlopen is een perfecte sport. Het is gratis, je kan het altijd en overal doen en het enige wat je nodig hebt is een goede sportoutfit en een portie motivatie. En je kan zelf bepalen wanneer je gaat hardlopen. En zoals alles is ook hardlopen leuker met z’n tweeën. Wij leggen je uit waarom je beter met een partner kan hardlopen! Gezelligheid tijdens je volgende run Als je met je partner, een goede vriend of vriendin of misschien zelfs je collega gaat rennen, werk je niet alleen aan jezelf (want: sporten), maar werk je ook aan de relatie met je hardloopmaatje. Zo sla je twee vliegen in één klap! Je houd het langer vol Ooit al eens samen gerend? Dan heb je vast al wel gemerkt dat je het langer volhoudt dan wanneer je alleen gaat hardlopen. Je wil niet na die eerste 1,5 kilometer al stoppen voor een kleine break, dus maak je er 2 kilometer van. En je kan elkaar ook nog eens goed motiveren, waardoor jullie beide een betere run neer kunnen zetten! Betere ademhaling Als je met een partner gaat hardlopen, is de kans groot dat jullie ook tijdens het rennen gesprekken hebben. Nu voelt dat snel als een flinke opgave (want rennen + praten = niet altijd de beste combinatie). Maar doordat je blijft praten, heb je ook een betere ademhaling. Probeer het zelf maar eens. We zijn geneigd om (te) lang onze adem in te houden, waardoor we de controle over onze eigen ademhaling kwijtraken. Door te praten, forceer je je lichaam om weer in een goed ritme voor ademhaling te komen. Nog wat tips voor je volgende hardlooprondje: Tips zijn natuurlijk nooit mis. Daarom hebben wij nog een aantal tips op een rijtje gezet. Zorg dat minstens één iemand een horloge/stopwatch omheeft, zodat jullie kunnen meten hoe lang jullie lopen en hoe lang jullie ‘wandelen’ om even uit te rusten. Geef aan wanneer je even wil stoppen. Het kan zijn dat jouw renmaatje een betere conditie heeft. Daar is niets mis mee, iedereen moet ergens beginnen. Zodra je merkt dat je even op adem moet komen, vindt je maatje het vast niet erg om even een minuutje te wandelen. Kies een omgeving waar jullie je beiden prettig in voelen. Wil je niet langs een restaurant of boulevard rennen? Dan zijn er vast nog genoeg andere parken of straten om te rennen. En als je van tevoren je route uitstippelt, kan je gelijk zien hoeveel kilometer je volgende hardlooprondje is!

Demi7 augustus 2019

Gezond eten is ontzettend lekker, maar er zijn van die dagen dat je niets liever wil dan een hele berg chocolade, koekjes en snoep wilt eten. Veel mensen hebben daarom een cheatday in het leven geroepen. Maar is dat wel zo’n goed idee? Ik leg het je uit. Wat ik vind van cheatdays Ik ben persoonlijk dol op mijn cheatday. Ik plan ‘m niet elke week in (want dan wordt het een vast onderdeel van mijn routine), maar ga af op mijn gevoel. Heb ik trek in een ijsje? Dan mag dat, maar dan ga ik wel lopend naar de ijssalon bij ons in de buurt. Het is een wandeling van 10-15 minuutjes tot ik er ben, maar dan heb ik dat ijsje wel verdiend. Van de bank stappen, naar de vriezer lopen en een ijsje pakken om vervolgens weer op de bank te ploffen? Dat is niet echt iets voor mij. Een cheatday is prima, als je het mij vraagt. Ik had laatst ontzettend veel trek in een smoothiebowl. Ik appte mijn vriendin en ik had niet alleen een hele lekkere smoothiebowl als ontbijt, maar ook weer een gezellig uitje. Ik vind dat je lekkere dingen moet combineren met momenten. Op de bank met een bank chips.. Niks voor mij. Je doet het voor de smaak en omdat je lekkere trek hebt, maar verder? Waarom een cheatday prima kan Gezond eten is niet altijd even leuk of lekker. Vooral als je een baaldag hebt, je uit eten gaat of je iets wil vieren heb je soms gewoon trek in iets zoets (lees: iets met heel veel suiker, haha!). Wees dan niet te streng voor jezelf en gun jezelf dat moment. Maak het echter niet te gek. Veel mensen plannen hun cheatday in op elke zaterdag. Tip van mij: doe dat niet! Plan je cheatday niet in. Zo wordt het een onderdeel van je routine en ga je misschien zelfs de avond van tevoren en de ochtend/middag erna nog even door. Merk je aan je lichaam dat je die extra suikers wel kan gebruiken? Vind je dat je het hebt verdiend? Ga er dan voor. Maar houdt het lekker bij een keer in de twee weken. Gezond eten als snack zien Waar het ook vaak verkeerd gaat, is dat we overheerlijke zoete aardbeien, peren, mango’s en perzikken niet als een lekker tussendoortje zien. We zien het als ‘ik moet elke dag fruit eten’. Als je je mindset veranderd en fruit vanaf nu ook gaat zien als een snoepje – maar dan verantwoord – heb je die cheatday minder vaak nodig. Ben je dol op smoothies? Gun jezelf dan een of twee keer per week zo’n lekkere smoothie. Dan kan je er naar uitkijken, verheug je jezelf erop én heb je nog een gezonde snack ook! Wat wil je nog meer?! En kan je nou echt niet wachten totdat je thuis die lekkere zak chips kan pakken? Geniet er dan ook lekker van. Pas je wel op dat je niet de hele zak leeg eet?

Demi6 augustus 2019

Dat sporten goed voor je algemene gezondheid is, hoeven we je vast niet meer uit te leggen. Maar heeft het nog voordelen die je op andere vlakken kan inzetten, zoals in je werkleven? Wij leggen je uit wat de relatie is tussen sporten en je carrière. Dit is wat goede ondernemers doen Eelco Smit schreef ooit het volgende: “Wil je een goede ondernemer worden? Ga hardlopen”. En daar sluiten wij ons zeker bij aan. Door te sporten (hardlopen, fietsen, cross fitness, tennissen..) verbeter je je algemene gezondheid. Door te sporten wordt je niet alleen fysiek, maar ook mentaal sterker. En juist dat is ontzettend belangrijk in je carrière. De hoeveelheid banen waarin je met je handen moet werken worden steeds kleiner. De banen waar jij van 9 tot 5 achter je laptop zit worden alsmaar groter. En dat moet je zowel fysiek als mentaal aankunnen. Fysiek sterk op je werk? Als we het toch over de “computer-baan” hebben: heel goed voor de gezondheid is het niet. Je zit veel stil en je bent sneller geneigd om niet rechtop te zitten. Gevolg: een beginnende boggel. Je weet wel, zoals bij de klokkenluider. Oké, misschien niet zo extreem, maar die rechte houding is bij veel werknemers ver te zoeken. Door je rug en je schouders goed te trainen, neem je binnen de kortste keren een betere houding aan. Want daar zit het hem vaak in, de rug- en schouderspieren zijn vaak niet goed ontwikkeld. Of ja, ontwikkeld.. Ze worden gewoon té weinig aan het werk gezet en dat zorgt ervoor dat je scheef gaat lopen en zitten. Mentaal sterk op de werkvloer We moeten niet alleen fysiek sterk zijn, maar ook mentaal sterk zijn. Er zijn altijd klusjes op je werk waar je liever niet aan begint, zoals de belasting of die ene offerte die je moet opsturen. Als je mentaal niet sterk in je schoenen staat, lever je half werk en daar wordt niemand blij van. Door te sporten, kom je pas echt te weten hoeveel kracht je lichaam heeft. En door de focus op jou en je lichaam te houden, word je mentaal alsmaar sterker. Sporten heeft dus echt alleen maar voordelen.

Demi2 augustus 2019

Mocht je het nog niet voorbij hebben zien komen: op NPO – Nederland 3 – is sinds kort een hele toffe serie te zien. ‘Broodje Gezond’ is een serie waarbij de belangrijkste vragen over voeding worden beantwoord door huisartsen, voedingsdeskundigen en de mensen die achter de voedingsmiddelen zitten. Laatst zag ik de aflevering ‘Is brood gezond’. Zo’n gehyped onderwerp dat ik het niet voorbij kon laten gaan. ‘Brood is ongezond’ Ik heb nooit helemaal begrepen waarom brood ongezond zou zijn. Nou ja, wit brood is niet heel gezond als je het mij vraagt. De hoeveelheid suiker die hier in zit is niet bepaald goed voor de balans in je bloedsuikerspiegel. Maar volkorenbrood ook ongezond?! Ik snapte er niks van. Koolhydraten zouden de boosdoener zijn en daar zou je dik van worden. Het ene brood vrije dieet volgde het andere koolhydraatarme dieet op. Tijd om dat eens wat verder onder de loep te nemen. Wat zijn koolhydraten nou? Om het makkelijk te houden: koolhydraten zijn kleine voedselketens die in je lichaam worden omgezet naar energie. Voor eens en voor altijd: koolhydraten schrappen is dus géén manier om af te vallen. Maar waarom werkte het dan voor zoveel mensen? Om dat uit te zoeken, moeten we eerst een onderscheid maken in koolhydraten. Je hebt namelijk twee verschillende varianten: Langzame koolhydraten: Dit zijn koolhydraten waar je lichaam wat moeite moet doen om ze om te zetten tot energie. Hierdoor stijgt en daalt je bloedsuikerspiegel niet zo snel en hierdoor zit je ook nog eens langer vol. Langzame koolhydraten zitten onder andere in groenten en fruit. Binnenkort verschijnt er nog een artikel over resistent zetmeel, ook heel interessant! Snelle koolhydraten: Dit zijn de koolhydraten waar je lichaam vrij weinig voor hoeft te doen om dit om te zetten in energie. Hierdoor stijgt je bloedsuikerspiegel erg snel en daalt hij ook weer snel, waardoor je na een korte periode alweer trek hebt. Snelle koolhydraten zitten onder andere in snoep en frisdranken. Als je een dieet vol snelle koolhydraten eet, heb je sneller honger en ben je dus geneigd om meer te eten. Doordat je diepe dalen in je bloedsuikerspiegel krijgt, heb je ook vooral trek in suikerrijk voedsel. Zo beland je dus in een visuele cirkel. Koolhydraten in een gezond eetpatroon Ben je bang voor koolhydraten? Wil je ze schrappen in je eetpatroon? Niet doen! Koolhydraten heb je nodig, omdat dit energie levert aan je organen. En het volledig schrappen van koolhydraten is overigens ook niet mogelijk. Zelfs in komkommers, appels en groenten zitten koolhydraten. “Maar waarom val ik dan wel af?” We snappen dat je de kluts misschien even kwijt bent. Omdat mensen koolhydraten proberen te schrappen, gaan ze bewuster op hun eten letten. En daardoor wordt er dus geen snoep meer gegeten, geen ijsjes meer gekocht en meer groenten gekookt. Een ‘koolhydraatarm dieet’ is dus eigenlijk een verkapte naam voor een gezonde levensstijl, maar waar wel genoeg koolhydraten in de voeding zit. Nog een laatste tip Weet je nu niet meer waar je op moet letten als je achterop de verpakkingen kijkt? Hier nog wat tips om je een handje te helpen: Let niet op de hoeveelheid koolhydraten, maar op de hoeveelheid vetten en suikers in je voeding. Vaak staat er op de achterkant van een verpakking ook een percentage van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Als ergens een hoeveelheid suiker inzit dat 22% van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid suiker is, weet je dat je moet oppassen. Meten is weten. Weet hoeveel koolhydraten, vetten en eiwitten je voor jouw lengte, leeftijd en dagelijkse beweging nodig hebt om stabiel te blijven (op hetzelfde gewicht te blijven). Vervolgens kan je je maaltijden en tussendoortjes invoeren in een app als MyFitnessPal en zie je aan het eind van de dag of je de grens hebt overschreden of niet. Brood is an sich prima, maar pas op wat je erop doet. Als je flink wat broodbeleg gebruikt, is het geen gezonde maaltijd. Kipfilet, filet american en 100% pindakaas zijn goede opties.

Demi30 juli 2019

Op Netflix zijn ontzettend veel toffe documentaires te vinden over gezonde voeding, afvallen en een bewuster leven leiden. We snappen echter heel goed dat je door de hoeveelheid bomen (docu’s) het bos niet meer kan zien. Daarom delen we vanaf nu elke maand een toffe documentaire over gezonde voeding met je. Dat is immers toch veel leuker dan de zoveelste rom-com kijken?! That Sugar Film In ‘That Sugar Film’ laat de Australische Damon Gameau zien wat suiker met je lichaam kan doen. Samen met zijn partner kiest hij al een aantal jaar voor een gezond eetpatroon vol groenten, gezonde vetten uit vis, fruit en noten. Veel geraffineerde suikers zijn niet te bekennen in zijn dieet. Hij weet echter dat steeds meer mensen een eetpatroon met veel bewerkte suikers hebben en wil weten wat de invloed van zoveel suiker op je lichaam is. Daarom gaat hij een periode lang leven zoals de gemiddelde Australische inwoner. Zijn challenge: per dag 40 theelepels aan suiker binnen krijgen zonder ijs, chocolade, snoep, frisdrank en fastfood te eten. Misschien denk je ‘huh, hoe gaat hij zoveel suiker binnen krijgen als je zoveel niet mag eten?’. Ik heb de documentaire inmiddels gezien en ik schrok van hoeveel bewerkte suikers er in dagelijkse producten is opgenomen. Wat suiker voor invloed heeft op je lichaam Zoals je misschien wel weet, zorgt suiker voor een piek in je bloedsuikerspiegel. Vervolgens maakt jouw lichaam insuline aan om deze suikers af te breken en om te zetten in energie (suiker is niet altijd slecht). Bij een grote hoeveelheid suiker wordt de piek echter zo groot, dat je lichaam erg veel energie moet verbruiken om de suikers af te breken. Wat er dan gebeurd? Je lichaam heeft al zijn energie verbruikt om de suikers af te breken, wat resulteert in een dal in je bloedsuikerspiegel. Dat zijn de momenten dat je lichaam weer snakt naar suikerrijk voedsel, waardoor je dus trek krijgt in snoep, chips, frisdrank en andere zoete producten. In die pieken krijg je een adrenaline kick en in de dalen wordt je futloos, moe en misschien geïrriteerd. Niet leuk voor jou én niet leuk voor de personen om je heen. Wat kan ik leren van deze documentaire? In documentaires draait het altijd om een leermoment. Door de documentaire heen zie je dat een fitte, gezonde man afzwakt naar een futloze, dikker wordende, chagrijnige man. Waarom? Doordat hij zoveel suiker tot zich neemt. Veel mensen zien vet als de boosdoener, maar suiker is net zo goed een boosdoener voor zowel je gezondheid als je humeur. Onze tip: Download een app zoals Yazio of MyFitnessPal waarin je je eten bij kan houden. Aan het eind van elke dag kan je zien hoeveel suikers (en vetten) je binnen hebt gekregen. Pas dan krijg je écht inzicht in hoeveel suikers je via je voeding – en specifiek welke voeding – binnenkrijgt.

Demi26 juli 2019

Wil jij je fitter voelen en een conditie opbouwen? En wil je daar niet mee wachten tot 1 januari? Sporten is niet alleen goed voor het lichaam – door meer te bewegen kan je afvallen én wordt je sterker. Het is ook goed voor een gezonde mindset. Om jou een handje te helpen, hebben we een paar leuke sporten op een rijtje gezet die leuk zijn voor als jij een conditie op wil bouwen! 1. Pilates Pilates is dé manier om je lichaam niet alleen soepel en flexibel te houden, maar je lichaam wordt er ook een stuk sterker door! Als je denkt dat het te zweverig is, heb je het mis. Want na een uurtje pilates heb je er écht een workout op zitten. Iemand met een lichaamsgewicht van 70 kilo verbrand tijdens één uur pilates 272 calorieën. 2. Hardlopen Als je niet vast wil zitten aan een tijdstip of specifieke dag is hardlopen een perfecte sport. Je kiest zelf je rondje uit – een rondje van 10 minuten is een prima begin – en je kan na een aantal weken al veel grotere rondjes hardlopen. Vaak ken je je eigen omgeving goed genoeg en weet je leuke stukjes om te oefenen. Hoeveel je verbrand hangt niet alleen af van je lichaamsgewicht, maar ook van de lengte van je loop en de weersomstandigheden. Met apps zoals Runtastic of de hardloopapp van Nike krijg je meer inzicht in je verbranding na een rondje hardlopen. Kan je gelijk bijhouden hoeveel je exact hebt hardgelopen! 3. Zumba Niets is leuker dan sporten in een groep die allemaal gemotiveerd zijn, toch?! Daarom is zumba ook zo’n populaire sport onder beginnende sporters. De groepslessen zorgen ervoor dat je wel van je bank af moét komen. En bewegen op swingende muziek voelt eigenlijk gewoon als een uur lang heerlijk dansen. Iemand met een lichaamsgewicht van 70 kilo verbrand tijdens één uur zumba 426 calorieën. 4. Fietsen Sporten – en dus bewegen – betekent niet dat je jezelf altijd in het zweet hoeft te werken. Of je je nu voor een korte tijd intensief inspant (zoals bij een rondje hardlopen) of voor een langere tijd beweegt (zoals een half uur fietsen), je bent in beweging en daar mag je best trots op zijn. Al helemaal als je ziet dat wij Nederlanders gemiddeld 8,5 (!) uur per dag zitten. Dus stap die fiets op en geniet van de natuur en van een moment voor jezelf.

Demi25 juli 2019

Podcasts zijn tegenwoordig niet meer weg te denken. Ze gaan over successen op zakelijk gebied, relaties en, drie keer raden: voeding! Een podcast is een aflevering die je kan beluisteren waarin één of meerdere sprekers je meer willen vertellen over een bepaald onderwerp. Omdat er tegenwoordig zoveel verschillende podcasts zijn, kan je door de (digitale) bomen het bos haast niet meer zien. Daarom hier een lijstje met vijf leuke én leerzame podcasts! 1. Gezond Verstand De Podcast Als je ons redactielid Demi vraagt welke podcast haar favoriet is, zegt ze vast en zeker: ‘Gezond Verstand, je weet wel, van die gozer die bij SLAM! werkte!’. Nog een toevoeging waarom: ‘Elk jaar ga ik met mijn ouders op wintersport en gaan we met de auto weg. Dat betekent: flink wat uren achter elkaar in de auto. Ik hoorde van deze podcast en dacht; ach, ik kan het altijd proberen. En voor ik het wist had ik ze alle vijf beluisterd. Deze is echt een aanrader!’. In zes afleveringen vertelt Jordi Warners over zijn strijd tegen de kilo’s en hoe het hem dit keer wél is gelukt om er een blijvend succes van te maken in plaats van het eeuwige jojo-effect te ondervinden. 2. Focus Wetenschap Vaak gaan voedingsblogs alleen over ‘Je moet minder eten dan je verbrand om af te vallen. Succes ermee.’. Gelukkig kwamen er podcasts als Focus Wetenschap die lastige termen, dingen als stofwisseling en gezondheid gerelateerde factoren op een leuke manier uit weten te leggen. Perfect voor op de fiets, in de auto, op de loopband in de sportschool of tijdens een wandeling. Ze hebben naast podcasts over voeding ook leuke afleveringen over de natuur, wetenschap en haken op een leuke manier in op het nieuws. 3. Mijn Vader Is Een Afhaalchinees Als je op zoek bent naar een podcast met humor heb je hem zojuist gevonden. Deze podcast bestaat uit drie afleveringen waarin de auteur op zoek gaat naar de achtergrond van voeding uit het buitenland die in Nederland een ware hit zijn geworden: afhaalchinees, roti en kebab. De afleveringen duren ook maximaal zo’n 35 minuten, dus perfect voor in de auto onderweg naar je werk of naar huis! 4. Soul On Fire Klinkt een podcast over voeding alleen niet echt als muziek in de oren en wil jij ook wel eens wat horen over successen op de werkvloer of juist over yoga (heel populair nu!)? Dan is de podcast Soul On Fire echt wat voor jou. Perfect voor wanneer je wat afwisseling wil of gewoon niet zo geïnteresseerd bent in voeding om er een hele aflevering over te luisteren (we don’t blame you). 5. Eindbazen (aflevering 103) We hebben de beste niet voor niets voor het laatst bewaard. In ‘Eindbazen’ aflevering 103 deelt leefstijlgeneeskunde expert Richard alles over voeding, stress, ontspanning en gezondheid. Zijn doel? De wereld gezonder maken. Want volgens Richard mogen we best wat gezonder gaan leven. En daar heeft hij eigenlijk best gelijk in.. Eindbazen is een podcast van twee toffe mannen die met nog meer professionals in gesprek gaan! Heb jij nog een toffe podcast die niet mag ontbreken in dit lijstje? Stuur ons dan een mailtje of laat een reactie achter. Zo kunnen we steeds meer mensen inspireren!

Demi22 juli 2019

Als je (al enige tijd) bezig bent met afvallen, heb je vast al wel eens van het ‘jojo-effect’ gehoord. En niet in positieve zin. Wij leggen je uit wat het jojo-effect nou eigenlijk is, waarom we er last van hebben en hoe je het kan voorkomen tijdens je strijd om de kilo’s te verliezen. Wat is het jojo-effect? Afvallen is makkelijker gezegd dan gedaan. Vooral vlak voor de zomervakantie willen mensen vaak nog snel wat kilo’s kwijt. Wat ze dan gaan doen: (heel) streng diëten, (te) weinig eten en naar de sportschool of op een andere manier bewegen. Doordat je direct van 0 naar 100 stapt, gooi je je hele patroon om. De meeste mensen zijn namelijk helemaal niet gewend om te sporten en al helemaal niet aan het diëten. Mensen houden het tot aan hun geplande vakantie vol (lees: zo’n 4 weken) en stappen vervolgens weer terug in hun oude patroon. In die 4 weken zijn er wat kilo’s afgegaan, maar die kilo’s komen er net zo makkelijk weer aan zodra je weer terug stapt in je oude patroon. Net zoals bij een jojo, dus. Je rolt ‘m uit (je levert inspanning om tot het uiterste te gaan) en laat ‘m daarna weer in zijn veilige huisje terugkomen (de rustperiode, het oude patroon). Je lichaamsgewicht gaat omlaag, omhoog, omlaag, omhoog. Hoe doorbreek je dat jojo-effect? Je wil natuurlijk dat de kilo’s verdwijnen, niet dat ze er weer aankomen.. Dus hoe verbreek – of nog liever, voorkom – je dat jojo-effect nou? Wij hebben een paar gouden tips op een rijtje gezet: Ga niet als een gek calorieën schrappen. Je lichaam gaat in spaarstand doordat er van het ene op het andere moment veel minder energie binnenkomt. De energie die binnenkomt, wordt opgeslagen in vet om een buffer te creëren voor de volgende energietekorten die je lichaam verwacht. Minder eten is dus niet de manier om af te vallen. Ga ook niet als een gek naar de sportschool. Als je voorheen niet vaak (of misschien wel niet) hebt gesport en je nu ineens 4 keer in de week in de sportschool te vinden bent, zullen we je alvast verklappen dat je dit niet lang gaat volhouden. Hooguit een paar weken tot je het wel welletjes vindt. In plaats van 4 keer in de week sporten kan je beginnen met 1 keer in de week sporten. Als je dit een maand vol kan houden, kan je de volgende maand misschien zelfs een tweede bezoekje aan de sportschool toevoegen! Het verschil zit ‘m in hoe lang je het kan volhouden. Zodra die ene keer in de week sporten onderdeel wordt van je routine, heb je een goede basis. En dat ene uurtje in de week kan je best missen, toch?! 80-20 regel hanteren: Er zijn veel onderzoeken gedaan naar de invloed van voeding en sport op het verliezen van kilo’s. Ondanks dat beweging zorgt voor verbranding van energie en vet, is alleen sporten niet de oplossing. Voeding staat hier voor 80% en sporten voor 20%. Zorg dus dat je voeding voor 80% van de tijd goed eet. Natuurlijk mag je jouw wijntjes blijven drinken en je guilty pleasure blijven eten, maar let verder wel op wat je eet. Voeding is de brandstof van je lichaam. Je stopt toch ook geen benzine in een dieselauto?! Resultaten op lange termijn behalen Iedereen wil nú kilo’s kwijt en nú bikini body ready zijn. Tof dat je aan je lichaam wilt werken, maar als je daar een paar weken voor je vakantie mee aankomt ben je echt te laat. Ga jij in oktober op vakantie? Begin nu alvast met het zetten van de eerste stappen. Voer je voeding in in apps als Yazio en MyFitnessPal (onze favoriet). In beide apps kan je barcodes scannen, zodat je je voeding niet volledig handmatig in hoeft te voeren. Je ziet gelijk dat bepaalde soorten voeding (zoals je favoriete 3-uur koekjes) veel vet bevat, terwijl je daar anders nooit op let. Door goed te kijken naar welke voeding je in je lichaam stopt, kom je al een heel eind. Zorg dat je daarnaast ook voldoende beweegt. Je hoeft echt niet gelijk naar de sportschool te gaan. Ga in de avond eens een half uurtje buiten wandelen. Met je hond, je partner, een vriendin of familielid. Je werkt niet alleen aan jezelf, want bewegen is goed voor je (mentaal en lichamelijk), maar je werkt daarnaast ook aan de relatie met de bovengenoemde mensen. Hoe fijn is dat?! Wil jij kilo’s verliezen? Met de juiste mindset gaat het je zeker lukken. Succes!

Demi18 juli 2019

Afgelopen donderdag werd de documentaire ‘Boter, Kaas noch Eieren’ op Nederland 3 uitgezonden. In deze documentaire volg je Milouska Meulens, de bekende presentatrice van o.a. het Jeugdjournaal, in de zoektocht naar hoe gezond vegan eten is. Want is vegan eten nou wel zo gezond? En waar moet je op letten als je vegan wil gaan eten? Wat betekent ‘Vegan’? Voor de new bees onder ons zullen we eerst uitleggen wat ‘vegan’ nou eigenlijk inhoudt. Wanneer je vegan eet, eet je geen dierlijke producten. Dit houdt in dat je onder andere geen zuivel, vlees, eieren, honing etc. eet. Wanneer je een vegan lifestyle hanteert, ga je nog een stapje verder en ‘verban’ je dierlijke producten uit je leven. Dit houdt in dat je bijvoorbeeld ook geen leder meer draagt. In de documentaire ‘Boter, Kaas noch Eieren, gaat het om een vegan eetwijze. Waarom vegan eten gezond is In dit artikel willen we niet aangeven dat ‘vegan eten’ het beste is of juist het slechtste is voor je gezondheid. Wij weerleggen de informatie die in de documentaire is toegereikt. De voedingsindustrie wordt (gelukkig) steeds transparanter. We zien vaker hoe dieren geslacht worden, we weten inmiddels ook dat er best wat hormonen komen kijken bij het klaarmaken van vlees voordat het in de supermarkt belandt en na flink wat onderzoeken is ook bewezen dat veel vlees leidt tot een toenemende kans op kanker. Juist daarom kiezen veel mensen ervoor om vegetarisch of volledig vegan te eten. Doordat je lichaam nog steeds om voedingsstoffen vraagt, moet je creatief te werk gaan om toch de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen. Wat we vaak zien, is dat mensen die vegetarisch of vegan eten veel meer groenten eten (en we hoeven je vast niet te vertellen dat dat heel gezond is). Vaak wordt er ook meer fruit gegeten, waardoor deze doelgroep veel vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Is vegan eten wel zo gezond? Dan komt de hamvraag (lekker toepasselijk): is vegan eten wel zo gezond? Ondanks dat je meer groenten en fruit eet, kom je toch best wat vitaminen en mineralen tekort. De nummer één vitamine waar mensen met een vegan eetstijl een flink tekort aan opbouwen, is vitamine B12. Vitamine B12 komt alleen voor in dierlijke producten, waardoor het voor mensen met een vegan eetpatroon aan te raden is om vitamine B12 bij te slikken in vorm van een supplement. Jammer genoeg lezen mensen zich niet goed in wanneer zij willen overstappen naar een vegan eetpatroon en ‘proberen maar wat’. Natuurlijk is het eten van meer groente en minder vlees erg gezond, het is alleen nóg belangrijker om te kijken naar de tekorten die je oploopt. Folium, ijzer.. Een simpele zoekopdracht op Google laat zien welke vitaminen en mineralen je bij moet slikken om een gezonde balans te creëren. Sommige dagen vegan eten Wil je toch je handje bijdragen aan een beter milieu? Je kan natuurlijk ook één of twee keer in de week vegan eten en de rest van de week vegetarisch of vlees eten. Zo zorg je er in ieder geval voor dat je voldoende vitaminen en mineralen binnen krijgt. Wil jij je eetpatroon omgooien? Dan adviseren we je om eerst contact op te nemen met je huisarts of een diëtist. Hij of zij kan je vaak nog net wat betere uitleg geven over welke voeding je lichaam nodig heeft om in balans te blijven.

Demi15 juli 2019

In een eerder blogpost over waarom afvallen niet lukt vertelden wij al iets over gezonde en ongezonde vetten. In dit artikel gaan we iets dieper in op verschillende soorten vetten en welke soorten wel en juist niet gevaarlijk voor je zijn. Lees je mee? Verzadigde en onverzadigde vetten Kijk een keer op de achterkant van een verpakking en je ziet het staan: ‘verzadigde vetten’ en ‘onverzadigde vetten’. Om het voor eens en voor altijd duidelijk te maken, hier een uitleg. Verzadigde vetten zijn de slechte vetten waarbij je lichaam veel moeite moet doen om ze af te breken. Onverzadigde vetten zijn de gezonde vetten die je lichaam nodig heeft om je organen te beschermen. Verzadigde vetten zitten in dierlijke producten en lekkernijen zoals koek en ijs en onverzadigde vetten zitten in natuurlijke producten zoals groenten, noten en granen. Wit en bruin vet Dacht je dat je er al bijna was, heb je ook nog te maken met wit en bruin vet.. Eigenlijk kan je dit ook vergelijken met verzadigde en onverzadigde vetten. Wit vet is het vet dat je vast kan pakken bij je buik, je benen en je armen en is dus het ‘slechte’ vet wat zich in je lichaam ophoopt. Bruin vet daarentegen is het goede vet. Hoe meer bruin vet je hebt, hoe meer vetcellen hun best doen om de witte vetcellen ‘op te eten’, om het zo maar te zeggen. Wit vet bouwt zich op doordat je veel voedsel eet met een hoog gehalte aan verzadigd vet. Minder verzadigde vetten in je lichaam? Minder wit vet. Maar hoe zorg je dan voor veel bruin vet? Door veel te sporten, bijvoorbeeld. Ben je niet zo’n sportfanaat? Dan is er nog een makkelijke manier. Of die minder akelig is, mag je zelf bepalen. Als je gaat douchen, zet dan de laatste tien seconden een koude (en dan ook echt koude) straal op de plek tussen je schouderbladen. Hier zit je bruine vet namelijk. Door de kou worden het bruine vet geactiveerd. Een middagje in de sauna en daarna in een ijskoud bad is ook een goede optie! Waarom vetten niét slecht voor je zijn Zoals we al eerder hebben benoemd, is vet echt niet slecht voor je. Zonder vet kan je namelijk niet eens overleven, omdat dit zowel een motor als een beschermingslaag voor je organen is. Voor vrouwen is het bijvoorbeeld een stuk lastiger om een sixpack te creëren, omdat er rondom de baarmoeder (een van de belangrijkste organen in het vrouwelijk lichaam) een laagje vet ter bescherming ligt. Wat wel slecht voor je is, is een dieet/lifestyle met daarin een teveel aan verzadigde vetten. Vet wordt opgenomen in je bloed en vervolgens vervoerd naar je organen. Maar hoe meer vet er in je bloedvaten zitten/rondgaan, hoe groter de kans op cholesterol en dus dichtslibbing van de bloedvaten. Een gezond dieet bevat.. .. een handjevol noten per dag (goede vetten!), veel groenten, weinig vlees (als je dan toch vlees eet, het liefst rood vlees zoals biefstuk), yoghurt of kwark dat laag in vet is, vis (alweer goede vetten) en granen voor voldoende vezels. Er zijn veel platformen, zoals Women’s Health en Men’s Health, waar verschillende recepten worden gedeeld die bijdragen aan een gezonde levensstijl.

Demi7 juli 2019